Allt om styrketräning och kosttillskott!

Styrketräning är en stor gren inom träning med många utövare landet runt, men kunskapen om skaderisken, hur man når bra resultat och varför man ska ägna sig åt denna typ av träning är tyvärr ofta dålig.

Därför behövs en informationssida med information för både den tränat ett tag och den som funderar på att börja.

För dig som praktiserar styrketräning på ett korrekt sätt kan se positiva effekter så som ökad muskelstyrka, bättre och starkare leder och allmänt förbättrad hälsa. Styrketräning är ett samlingsnamn på all träning som leder till att styrkan och storleken på musklerna ökas.

Det är viktigt att styrketräning utförs på rätt sätt för att minimera riskerna för muskel- och ledskador som kan vara svåra att reparera. Vi försöker med denna sida ge en så korrekt bild av styrketräning som möjligt och om du hittar några felaktigheter blir vi glada om du rapporterar om det.

Grunder och begrepp

Om du är nybörjare kan det vara en bra idé att lära sig grundläggande begrepp eftersom de används på nästan alla artiklar om styrketräning. Ett av de absolut vanligaste begreppen när man pratar om styrketräning är repetition (rep). En repetition består av en komplett rörelse av en övning. En grupp av repetitioner utan vila bilder ett set, tex 10 repetitioner. Hur många repetitioner du ska göra i varje set beror på dina förutsättningar och ditt mål med träningen. För dig som endast vill bygga större muskler bör göra färre set en dig som istället vill bygga uthålliga muskler.

Träna rätt

För bygga muskler är det minst lika viktigt att äta rätt som att träna rätt. Före träning bör man äta även om denna måltid inte behöver vara särskilt stor. Det är däremot viktigt att äta en rejält måltid som innehåller både kolhydrater och protein efter träningen. Kolhydraterna fyller på energiförådet medans proteinet bygger och reparerar dina muskler.

Kosttillskott

För dig som redan tränat ett tag bör överväga att börja med någon typ av kostillskott för att få en extra push i rätt riktigt. Som ni säkert redan vet är kost a och o när det gäller all typ av träning, särskilt styrketräning. Om något viktigt ämne i näringsintaget saknas kommer kroppen inte ha samma möjligt till prestation och återhämtning. Vi på styrketräning.net rekommenderar först och främst naturligt kostintag i form av bra mat, men räcker inte det till kan man med fördel använda kosttillskott.

Protein, kreatin och gainers är vanliga kosttillskott inom styrketräning. Läs mer om dessa på sidan om kostillskott.