Arkiv för september, 2008
Excentrisk-, dynamisk- och statisk styrketräning
Excentrisk, koncentrisk och statisk styrketräning är övningar inom styrketräningen som arbetar med musklerna på olika sätt. Excentrisk och koncentrisk träning är ofta sammanflätade, medan statisk styrketräning är en mer självständig del. Vi försöker här reda ut begreppen och förklara vad de olika faserna innebär inom styrketräningen. Excentrisk styrketräning, även kallad negativ styrketräning, är den del [...]
Undvik skador inom styrketräning
Tyvärr är skador ganska vanliga inom styrketräning. Som utövare gör man ofta ganska grundläggande fel. Ofta resulterar träningen i värk från armbågar, korsrygg eller knäleder. Resultatet blir att du som utövare tvingas anpassa din träning efter skador istället för den träning som skulle ge dig bäst utveckling. De består i att man inte utför fullt [...]
Återhämtning efter styrketräning
Det finns många myter och felaktiga uppfattningar om hur man bäst återhämtar sig efter styrketräning. Vi ska här försöka att bringa lite klarhet i hur man går tillväga för bäst återhämtning efter träningen. Det första du ska göra efter att du har slutat ditt styrketräningspass är att stretcha, annars riskerar musklerna att bli stela. Så [...]
Kost inom styrketräning
Kost inom styrketräning är inte fullt så komplicerat som du tror. Generellt kan vi rekommendera att hålla en bra kost året om med ungefär samma fördelning, det vill säga cirka 20 procent fett, 30 procent fett och 50 procent kolhydrater. Om du går in i en tung träningsfas så kan du öka på med 60 [...]
