Arkiv för 2009
Träna underkroppen genom fler set
Studier har visat att underkroppen kräver mer träning än överkroppen vid styrketräning. I en studie utförd av Norges Idrottshögskola kom man fram till att benen kräver mycket mer träning än till exempel vad armar, bröst och så vidare kräver innan det ger någon effekt. Överkroppen behöver bara ett set medan underkroppen kräver minst tre set [...]
Få ut mer av din träning genom en träningsdagbok
Har du länge känt att du behövt en morot för att hålla i din träning? Då kan vi tipsa om en så enkel sak som en träningsdagbok eftersom den kan hjälpa dig att bli motiverad inför kommande träningar samt få dig att ha bättre koll över dina träningar. Med en träningsdagbok kan du se resultat av dina [...]
BMI – Inget för kroppsbyggare
BMI står för body mass index (på svenska kroppsmasseindex) och är ett mått som anger relationen mellan kroppsvikt och längd. För att räkna ut bmi behöver du alltså veta din vikt och längd där BMI är resultatet av vikten delat med längden i kvadrat. Du kan kolla ditt bmi på bmitest.se. Dessvärre är BMI inget [...]
Hemmagym
Det finns många fördelar med att investera i ett hemmagym så att du kan sköta styrketräningen i hemmet. En av de största anledningar är självfallet att du kan träna när du har tid och lust. Du sparar tid, och förmodligen också pengar i längden eftersom det kan vara ganska kostsamt att ha ett årskort på [...]
Positiva effekter av styrketräning
Genom att styrketräna erhåller du en rad positiva effekter. Din förbränning ökar i upp till 1-2 dygn efter ett styrketräningspass. Du bränner alltså fler kalorier än när du arbetar, sover eller ligger i soffan. Om du försöker att gå ned i vikt så kommer din kropp att sträva efter att bränna bort muskler, men genom [...]
Grunderna i styrketräning
När man inom styrketräningen ska beskriva hur många gånger man gör en övning så brukar man tala om reps, set och belastning. Vi förklarar här dessa begrepp för dig som är nybörjare samt ger lite andra tips och råd om styrketräning. Reps är det antalet repetitioner du ska göra varje övning. Set är antalet omgångar [...]
Styrketräningsbloggar
Inspiration och motivation är två viktiga områden vad man ska göra. När det kommer till träning är det kanske ännu viktigare. Ett bra sätt att att motiveras och inspireras är att läsa vad andra gör och hur de jobbar för att nå sina mål. Då får man bekräftelse på att det inte är bara för [...]
Superset
Ett superset är då du varierar styrketräningen med två övningar utan att vila mellan seten. Ofta kombineras övningar för två antagonister, dvs muskler som är varandras motsatser, t.ex. triceps och biceps. För att göra ett superset börjar du med att utföra ett set med den ena övningen, tex biceps, och dirket efteråt börjar du med [...]
