Arkiv för 2010
Kosten
Hejsan! Jag har börjat gymma igen efter ett långt uppehåll och jag har kört nu i cirka 1 månad. Jag undrar hur du tycker jag ska äta för att kunna bygga muskler bra. Jag äter i stora portioner och bra med grönsaker. Dricker också mycket vatten. Är det något du skulle rekommendera som jag ska [...]
Uppbyggnad av muskler vid 60 år ålder
Hej Martin! Är jag för gammal som 60-åring för att börja bygga upp mina muskler? Jag är lång och smal på överkroppen (ej på bena) och maten sätter sig på magen istället för muskler. Jag är inte ute efter en stor muskelmassa utan vill ha mer muskler på armar och handleder för att kunna ha [...]
Kaloriintag
Hej hej är en tjej på 26 år som försöker bygga muskler och undrar om kalorimängden och lite om procenten kolhydrater, fett o protein. Jag är 170cm väger ca 55 kg, pluggar så jag sitter stilla mycke. Träningen på en vecka består av 2 st 60 min spinningpass där jag tar ut mig totalt. samt [...]
Styrketräning vid ung ålder
Jag har hört att man kan stanna i växten om man börjar styrketräna om man börjar innan man vuxit klart, och undrar om detta stämmer. Jag är lite efter i utvecklingen och ej färdigutvecklad, och undrar därför om det kan vara skadligt att gymma cirka 3 gånger i veckan för mig? (jag styrketränar givetvis olika [...]
Kost
jag tränar 3-4 gånger i veckan och skulle vilja ha tips till ett rätt så enkelt matschema, vill bli hård och ha synliga muskler! inte växa så jätte mkt ! jag jobbar och har fasta tider, frukost 9:00 lunch 13:30 ! vill få bort lite kolhydrater och har problem med vad jag ska äta till [...]
Tränat fel
Hej! Har tränat bröst och axlar alldeles för tungt, därutav mina ”trasiga axlar”. Jag har fuskat med vikter/utförandet därför har mina axlar försvagats, har inte heller fått en bra tränad bröstmuskulatur om man jämför med resten av kroppen. Jag ska uppsöka läkare men tänkte höra med dig först, ska jag vila eller ska jag rehabträna? [...]
Sluta växa
Hej! I flera år har jag fått höra att man inte borde styrketräna om man är under 18 år, och inte har växt klart ännu, för då kan man sluta växa? Själv så är man 16 år. Är det sant? Experten svarar: Hej, Nej det är inte sant utan en myt. De e klart skulle [...]
Hjälp!
Hej Martin! Jag skulle uppskatta jättemycket om du skulle vilja ge lite träningsrådgivning till mig eller enklare för dig: tipsa mig om sidor som kan hjälpa mig fram på vägen. Jag är 20-årig tjej, 159 cm lång och väger 57 kg. Har inte tränat särskilt regelbundet på ca 5 år. Då tränade jag handboll och [...]
Hur ska jag lägga upp träningen ?
Hej! Jag är en kille på 17 år som väger ca 75Kg och Styrketränar hyfsat hårt 3 gånger i veckan. Jag undrar hur man ska lägga upp sin träning för att få bäst resultat? Det jag menar är om man ska gå igenom hela kroppen varje gång man tränar elller om man ska köra armar [...]
Maxgräns för övningar
Hej Martin! Jag undrar om det finns någon maxgräns för hur många övningar man ska köra per muskelgrupp? Mitt mål är främst minskad fettprocent men också ökad muskelmassa. Jag styrketränar 3 gånger i veckan och kör 3×12, ökar vikter. Är det tillexempel max 4 magövningar per gång som gäller? Eller max tre bicepsövningar, lårövningar och [...]
