Arkiv för april, 2010
Protein
Protein behövs för att bygga muskler, det är alla överrens om. Däremot är alla inte alls lika överrens om hur mycket protein kroppen egentligen behöver. Det är dock vanligt att hävda att kroppen behöver 1.5-1.8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, åtminstone för den som styrketränar eller ägnar sig åt övriga kraftsporter. Många kroppsbyggare [...]
Kreatin
Kreatin som kosttillskott används för att få styrka och muskelvolym och är en kvävehaltig organisk syra som är naturligt förekommande hos ryggradsdjur. Det betyder bland annat att kreatin är naturligt och inte består av några konstigheter som kan göra det farligt eller dopingklassat. Kreatin återfinns i kött där ungefär 1000 gram kött ger 5 gram [...]
Gainers
Gainers används främst inom styrketräning för att gå upp i vikt samtidigt som man ökar muskelmassan och styrkan. Gainers kallar man det pulver som innehåller en blandning mellan kolhydrater och protein men ibland kan de även innehålla lite fett och/eller kreatin. Pulvret bör vara fördelat så det innehåller minst 50% kolhydrater för att uppnå en [...]
Den raka magmuskeln (M. Rectus abdominis)
Den raka magmuskeln har sina grunder på revbenen och bröstbenet ända upp i höjd med revben nummer fem. Muskeln är ungefär tio centimeter stor. Muskeln sträcker sig neråt i buken för att bli smalare för att kunna fästa på blygdbenet och är där cirka fyra centimeter stor. Den har ett grovt längsgående senband, linea alba, [...]
Axelmuskeln (M. Deltoideus)
Axelmuskeln, eller även kallad Deltamuskeln, ligger lätt ytligt och är ofta klart åtskiljd. Axelmuskeln har grunder som sträcker sig från skulderbladskanten till nyckelbenet vilket gör att den går an på tre sidor om rörelsecentrum. Den främre delen ligger framför den mellersta delen ligger på utsidan och den bakre delen bakom. Det gör att alla delar [...]
Framsida lårmuskeln (M. Quadriceps femoris)
Framsida lårmuskel spänner sig i knäleden, viker i höftleden, tippar bäckenet framåt och växer svanken. Framsida lårmuskeln består egentligen av fyra muskler. Dessa fyra kallas: M. Vastus medialias, M.Vastus intermedius, M. Vastus lateralias och M. Rectus femoris. De tre första musklerna utgår från lårbenet och den fjärde är placerad framtill av bäckenbenet. Dessa fyra muskler [...]
