Utbildningen är en heldag, lördagen den 25 september och huvudtemat är basövningarnas anatomi, utförande och biomekanik. Förutom basövningar kommer även anatomi, teori och praktisk genomgång av vanliga styrketräningsövningar (skivstångsrodd, latsdrag, axelpress, hantellyft åt sidan, hantelpress, hantelflyes, hantelcurls, pushdowns, utfall, raka marklyft och många andra övningar) att gås igenom.

Dagen avslutas med en 60 min lång frågestund där Martin försöker svara på de frågor ni har om anatomi, styrketräning, näringslära, idrottsmedicin, skador och rehabilitering.

Kursen vänder sig till såväl nybörjare som erfarna styrketränande individer som vill lära sig rätt lyftteknik, samt till Personliga Tränare som känner att de behöver fördjupa sin kunskap inom dessa komplexa övningar övningar.

Man behöver inga förkunskaper för att deltaga i utbildningen utan allt gås igenom mycket noggrant och pedagogiskt så att alla oavsett nivå förstår.

Jag kan varmt rekommendera denna utbildning för alla som vill ta sin träning till nästa nivå och lära sig träna rätt och säkert.

Datum:

Lördag 25 september 2010

Tid:

09:00 – 18:00

Vi tar tre raster raster. En mellan 10:50 och 11:00. Lunch mellan 13:00 – 14:00 och en sista paus mellan 15:50 – 16:00.

Plats:

Idrottsskadecentrum

Lindhagensterrassen 9

112 18 Stockholm

Pris:

990kr och i priset ingår en god lunch från restaurang Kalori.

Antalet deltagare är begränsat till 40 och sista anmälningsdag är måndag 13 september.

Anmälan görs till martin@idrottsskadecentrum.com

Betalningsanvisning ges via mail/telefon.

Har skadat främre korsbandet och gör allt jag kan för att komma tillbaka till idrottt på motionsnivå (innebandy, fotboll osv.) Rehabträning är avklarad och har lagt på mig ordentligt med muskler i lår och vad samt övat upp balans ordentligt med balansbräda och bollar och vad det nu mer finns. Problemet jag har är en smärta och obalans på insidan av mitt knä som nästan bara framträder vid gång nerför i trappor och vid inbromsningar vid löpning i höga hastigheter samt vid hopp. Har du något tips på övningar som kan träna ”bort” detta?

Tack på förhand…

Emil

Experten svarar:

Hej,

Obalansen du känner, kan den bero på att du aldrig opererades eller har du opererats? Angående smärta så brukar man ha det i 6-12mån efter korsbandsskada och det är fullt normalt. Har du ingen sjukgymnast/naprapat i din närhet som kan undersöka dig?

Senskador är vanliga då man inte vilar tillräckligt mycket mellan träningspassen och då man samtidigt överbelastar kroppen. Vid en senskada kan fibrer i senorna gå av vilket ger smärta och leder till en inflammation. Råkar du ut för en inflammation bör du tänka på att inte använda antiinflammatoriska medel eftersom dessa kan göra dina senor betydligt skörare.

Hur vet du om du råkat ut för en inflammation?

• Du upplever smärta
• Du kan få en svullnad
• Du kan få en rodnad
• Du blir öm
• Du känner att du har nedsatt funktion

Muskelskador är vanliga då du belastar kroppen för mycket och vilar för lite. Vid muskelskador brukar muskeln ibland gå sönder eftersom en så kallad muskelbristning uppstår. När en muskel skadas läks den inte med nya muskelceller som man kan tro. Det är bindväv som hjälper till att läka muskeln. Det som är negativt med bindväv är att muskeln har en tendens att bli oelastisk och går av lättare vid senare belastning. För att undvika en ond cirkel av muskelskador bör man tänka på att värma upp ordentligt och stretcha.

Hur vet du om du råkat ut för en muskelskada?

• Du får blåmärken inom några dagar
• Du sväller
• Du känner ett ökat tryck
• Du upplever smärta

OBS! Om du uppsöker läkare var noga med att uppge hur du känner dig och hur du tränat. Idag blir det allt vanligare att man diagnostiseras med en så kallad muskelinflammation, vilket oftast inte stämmer eftersom dessa är mycket ovanliga. Vid muskelinflammation får du oftast hög feber och blir mer öm i kroppen.

Jag tränar mycket och brukar äta måltiden efter träning som innehåller proteiner. Men nu har jag tänkt börja träna senare på kvällen och kommer hem vid kl 22.
Då vill jag helst dricka Maxim protein shake 330 ml efter träning och sen går och lägger mig.
Räcker det eller måste jag äta riktig mat som keso, kesella, kalkon på en smörgås och dricka ett glas mjölk som jag brukar göra nu när jag tränar tidigare på kvällen.

Experten svarar:

Äter du en stadig middag cirka 2timmar innan passet räcker energin från denna till efter passet tillsammans med din proteinshake men gör du inte det bör du få i dig föda efter passet och inte bara en proteindrink.

Har lite funderingar över mitt schema:

Måndag: Armar(Biceps, Tricep), Rygg(övre delen), Bröst
Tisdag: Mage, Rygg(nedre delen), Ben
Onsdag: Löpning
Torsdag: Armar(Biceps, Tricep), Rygg(övre delen), Bröst
Fredag: Mage, Rygg(nedre delen), Ben
Lördag: Löpning
Söndag: Vila

När jag springer så joggar jag långsamt i ca 1 h och förbränner ca
850Kcal. Jag gör detta 2ggr, 1 gång på morgonen precis efter jag vaknat
innan frukost och 1 gång senare på eftermidagen innan middag.
Har läst att man hellre ska dela upp löpningen till 2 pass då man annars
”käkar upp” muskler. Stämmer detta?

Annars så äter jag var tredje timme, små portioner för att hålla ämnesomsättningen igång. Detta inkluderar 3 proteinshakear per dag för att öka mitt proteinintag. Äter alltså var 3e timme.

Är det nått som du tycker verkar knasigt med mitt upplägg?

Mvh Lucas

Styrketräning.net svarar:

Martin har inte tid att analysera personliga upplägg den lilla tid han har över att besvara dessa frågor utan då är det bättre att du använder kontaktrutan högst uppe till höger på axon.blogg.se där man finner info om hur man anlitar honom som sin personlig tränare/kostrådgivare.

Du får mer än gärna, helt kostnadsfritt ställa frågor till Martin men rada gärna upp dem och se till att de är konkreta.

Har länge varit löpare i kombination till min styrketräning, och har nyligen köpt ett par Vibram Five fingers som jag börjat använda i min löpning. Efter att ha läst en del om fördelarna med barfotalöpning (vilket borde vara ungefär detsamma som att springa i ett par Vibram) så tänkte jag höra om du hade någon synpunkt på det.

Har läst en hel del artiklar om hur det barfotalöpning ska minska skaderisken och belastningen på knä, samtidigt öka både balans och styrka i fötter. Kan nu efter att ha provat det själv säga att efter ett intervall pass så känns det en hel del i vaderna och de problem jag haft med mina knä är som bortblåsta.

Har sökt en del på både flashback och andra forum, men inte hittat någon artikel som tar upp detta, och tänkte därför få en professionell åsikt innan jag lovordar denna nya löpsko till alla som orkar lyssna.

Med vänliga hälsningar

/Erik Olsson

Experten svarar:

Hej.

Har man inga fotfelställningar kan dessa skor vara ett bra komplement i träningen men de är helt klart överhypade, precis som allt nytt på träningsmarknaden.

Experten svarar:

Hej!

Hur magmuskulaturen ”ser ut” styrs uteslutande av genetiken. Det enda du kan göra är att styrketräna den så att dess ingående muskelfibrer ökar i storlek. Mer info om detta finner du här – http://axon.blogg.se/2009/november/vad-ar-egentligen-ett-sex-pack.html

Jag är en 15 årig pojke som snart har gymmat 2 månader. Jag kan se skillnad men den är inte så stor som man hoppades på. Vad kan jag göra för att bygga muskler snabbare? Tränar hela kroppen varannan dag.

MvH

Experten svarar:

Hej!

Det tar lång tid att bygga muskler. Du är bara 15år gammal och vid det laget ska du först och främst teknikträna och inte köra jättetungt då du fortfarande växer. Skynda långsamt min vän och är du intresserad av ett bra träningsupplägg finner du det via denna länk – http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html

Experten svarar:

Hej,

Nej coca cola zero kan du dricka då det inte innehåller något socker eller energi för den delen. Bra deffmat kommer presenteras här på styrketräning.net inom en snar framtid men till dess så ska du satsa på mycket magert kött (kalkon, kyckling, nötkött) som du äter tillsammans med fullkornspasta, råris, bulgur.

Jag har letat en del på internet efter en bra metod att ta reda på hur mycket energi jag gör av med på en dag. Det enda jag hittar är olika formler men ingen av dem säger något exakt. Hur gör du själv för att ta reda på din energiförbrukning för en diet innan t.ex en tävling?

Experten svarar:

Hej,

Som kostrådgivare använder jag mig av en välkänd ekvation för att ta fram en persons energiförbrukning. KING GRUB på Kolozzeum har förklarat hur du bäst använder den.