Svar:

Jag är en gubbe (43 år) som har hittat tbx till mitt gamla intresse styrketräning. I min ungdom så tränade jag det som rent kompliment till min tävlingssport som var Karate. Innan jag hittade din blogg så hade jag tydligen lyckats snickra ihop ett identisskt träningprogram som det du anger i Axon 2.0 ( Grattis till mig =))
En sak som jag blir fundersam på är att du lägger raka marklyft i ryggträningen, men jag använt den för att träna baksida lår. Jag upplever att jag får ett hejdundrande drag i just baksida lår. Däremot har jag kört ”vanlig” marklyft i början utav rygg, och många gånger slutat med ETT max lyft. Är det ”fel” att träna bägge på olika pass, med tanke på risken av överträning ??

Måste tillägga att det du skriver om att med jämna mellanrum gå tbx till det du kallar Axon 1.0 var skönt att läsa. En sak jag kännt mig tvungen att göra med jämna mellanrum för att min gamla kropp inte ska kollapsa, men samtidigt kännts väldigt frustrerande. =(

Tacksam för svar // Lasse

Svar:

Nej det är korrekt att den primärt tar på baksida lår men jag lägger den ändå under ryggpasset =)

Svar:

Nej absolut inte den är helt kalorifri så det är bara att dricka på.

Kreatin är ett av de kosttillskott för ökad prestationsförmåga och uthållighet som är mest väldokumenterat i forskning och vetenskapliga undersökningar. Kreatin ökar musklernas explosivitet vid styrketräning och andra kraftsporter. Samtidigt binder kreatin vatten, vilket är fördelaktigt när det handlar om uthållighet och återhämtning. De flesta som använder kreatin upplever att kreatinet ger extra energi för ett eller ett par extra repetitioner i slutet av ett träningspass.

Kreatin intas i pulverform blandat med vätska eller som kapslar. Det har visat sig att kreatin med fördel intas tillsammans med snabba kolhydrater för snabbare inlagring i muskelcellerna. Det finns även några specifika ämnen som ger synergieffekter när de blandas med kreatin. Därför finns i dag ett stort antal produkter som kombinerar kreatin med andra prestationshöjande ämnen.

Star Nutrition Creatine Complete Extreme

Creatine Complete Extreme är en allt i ett-produkt som ska intas i två portioner per dag, en på morgonen och en precis innan träning. Produkten innehåller en lättlöslig form av kreatin, kreatinmalat, som snabbt transporteras vidare till muskelcellerna. För en ökad prestationsförmåga under träning är Creatine Complete Extreme kompletterad med taurin, som bland annat verkar uppiggande, Beta-alanin, som motverkar mjölksyra, samt grenade aminosyror i form av BCAA. Med högre halter av fria aminosyror i blodet minskar den katabola effekten som hård träning ger upphov till.

Smaker: Blue raspberry, apelsin, fruit punch.
Jämförelsepris: 400 kr/kg.
Betyg:
Kommentar: Populärt kreatin och alla verkar nöjda. 5 av 5 i betyg!

Läs mer och beställ >>

Vitargo Creatine

Vitargo Creatine är en produkt som kombinerar den patenterade kolhydratmolekylen vitargo med kreatinmonohydrat. Kreatinmonohydrat är en mikroniserad form av kreatin som är lättlöslig i vatten. Kolhydraten Vitargo är framställd av kornstärkelse och har stora fördelar över till exempel maltodextrin när det handlar om kolhydratupptag och transport av kreatin till muskelcellerna. Vitargo Creatine ska intas direkt efter träning för bästa effekt på återhämtning och muskeluppbyggnad. Vitargo Creatine fungerar lika bra för styrketränande personer som för personer som är aktiva inom explosiva idrotter såsom simning, ishockey och sprintlöpning.

Smak: Apelsin.
Jämförelsepris: 240 kr/kg.
Betyg:
Kommentar: Mycket bra kreatin som ger resultat och uthållighet. Bra pris dessutom.

Läs mer och beställ >>

Biotech Crea PUMP

Crea PUMP är en blandning av kreatin, kolhydrater, BCAA, glutamin och arginin. Produkten är till för den som vill ha ett jämnt flöde av kreatin till musklerna under hela dagen. CreaPUMP innehåller nämligen hela sju olika typer av kreatin. Kreatintyperna är både buffrade, det vill säga kopplade till ett annat ämne för att skydda kreatinet från magens sura miljö, och mikroniserade. För att de olika formerna av kreatin ska kunna transporteras till musklerna utan att förstöras på vägen innehåller Crea PUMP inte mindre än fem varianter av kolhydrater, alla med sina egna specifika egenskaper. Aminosyrorna i form av BCAA, glutamin och arginin hjälper kroppen att upprätthålla ett anabolt tillstånd efter träningen. Crea PUMP ska intas två gånger per dag. Genom att ta en portion på morgonen och en portion direkt efter träning kommer träningsresultaten inte låta vänta på sig.

Smaker: Citron, hallon.
Jämförelsepris: 219 kr/kg.
Betyg:
Kommentar: -

Läs mer och beställ >>

Fairing Kreatin Citrate

Vissa idrottare och styrketränande upplever inte att prestationsförmågan och återhämtningsförmågan ökar vid intag av rent kreatin (kreatinmonohydrat). För dessa personer kan Kreatin Citrate från Fairing vara ett bra alternativ. Produkten är mycket mer stabil och lättlöslig än vanlig kreatinmonohydrat. Dessa egenskaper gör produkten lämplig även för den som upplever att det vanliga kreatinet kan ge upphov till orolig mage om det inte löses upp helt. Kreatin Citrate är direktverkande, vilket gör att man inte behöver en uppladdningsfas för att få full effekt av kreatinet. För bästa effekt bör Kreatin Citrate intas tillsammans med snabba kolhydrater.

Smak: Citron.
Jämförelsepris: 1060 kr/kg.
Betyg:
Kommentar: Väldigt bra. Men för dyrt.

Läs mer och beställ >>

Dalblads Kreatin

Denna produkt består av det finaste mikroniserade kreatinet som går att få tag på. Renhetsgraden är över 99,9 procent. Eftersom detta kreatin inte är buffrat eller bundet till något hjälpämne krävs en uppladdningsfas. Under fem dagar tar man då fem skopor (12,5 gram) två gånger dagligen, utblandat i vatten. Under den efterföljande underhållsfasen (mellan 6–8 veckor) tar man sedan en skopa (2,5 gram) två gånger om dagen. För att kroppen inte ska vänja sig vid kreatinintaget ska man sedan hålla upp i cirka en månad innan man börjar en ny uppladdningsfas.

Smaker: Naturell.
Jämförelsepris: 2039/kg.
Betyg:
Kommentar:Dyrt.

Läs mer och beställ >>

Om man tränar mycket vet man att det är viktigt att få i sig näring så fort som möjligt efter träningspasset. Att sätta sig till ett dukat bord med mat, som innehåller såväl protein och kolhydrater som bra fetter samt vitaminer och mineraler från grönt och frukt, direkt efter det sista setet på gymmet vore naturligtvis optimalt, men det sällan detta är möjligt. Lyckligtvis finns det i dag en uppsjö av drickbara produkter som innehåller en väl avvägd blandning av proteiner och kolhydrater så att kroppen får snabb näring och kan sätta igång att reparera muskler och vävnader efter träningen. Dessa produkter, som går under namnet gainers, kan även tas som mellanmål om man  har svårt att gå upp i vikt

Det är inte helt enkelt att besvara frågan om vilken som är den bästa gainern, eftersom det finns många olika typer av gainers. Vissa gainers ska tas direkt efter träning. Andra gainers fungerar mer som måltidsersättare och/eller som extra mellanmål för personer som har svårt att öka i vikt. Vissa gainers är kompletterade med nyttiga fetter, extra tillskott av grenade aminosyror och olika former av kreatin. Proteininnehållet skiljer sig också mellan olika gainers. Här nedan listas fem gainers som har fått genomgående höga betyg av såväl styrketränande som atleter inom andra kraftsporter.

Nutrabolics Mass Fusion

Mass Fusion är en gainer för som är lämplig för personer som har svårt att gå upp i vikt i allmänhet eller har hamnat på en viktplatå. En portion innehåller 950 kalorier. Genom att blanda pulvret med mjölk kan man öka kaloriintaget ännu mer. Mass Fusion är en komplett gainer, med komplexa kolhydrater, höga halter av BCAA och glutamin, en patenterad kreatinblandning med tre typer av kreatin för ett jämnt upptag samt tillskott av nyttiga fetter (CLA och MCT). Proteinet i produkten består av vassleproteinisolat för snabbt upptag samt kasein.

Smaker: Choklad, hallon, vanilj.
Jämförelsepris: 69 kr/kg*.
Betyg: 
Kommentar: Billig och bra, men smakar sämre än snittet.

Läs mer och beställ >>

Mutant Mass

Mutant Mass är en gainer både för personer som har svårt att gå upp i vikt och personer som snabbt vill öka i kvalitativ muskelmassa utan att lägga på sig onödigt fett. Varje portion à fyra skopor ger över 1000 kalorier. För snabb viktökning rekommenderar tillverkaren två portioner per dag, i tillägg till den ordinarie kosten. Mutant Mass innehåller proteiner från tre källor, nämligen mjölkprotein, vassle och ägg, för såväl ett snabbt upptag som en mer långverkande effekt. Totalt ger varje portion 52 gram portion med ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 3:1. Mutant Mass innehåller även fibrer från vete och soja samt nyttiga fetter.

Smaker: Choklad, cookies & cream, strawberry banana, vanilj.
Jämförelsepris: 103 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: God smak och snabb viktuppgång.

Läs mer och beställ >>

Twinlab Gainers Fuel

Twinlab är en veteran när det handlar om kosttillskott för återhämtning och ökad prestationsförmåga. Produkter från Twinlab håller alltid högsta kvalitet, och Gainers Fuel är inget undantag. Gainers Fuel är en gainer som ska tas precis efter träningen. Produkten består nämligen av vassleprotein, som ger en snabb utsöndring av uppbyggande aminosyror, samt snabba kolhydrater, som ger en effektiv glykogeninlagring. De snabba kolhydraterna ger också ett insulinpåslag vilket gör att näringen transporteras snabbare genom blodbanorna till muskelcellerna.

Smaker: Choklad, jordgubb, vanilj.
Jämförelsepris: 164 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Världklass. God och bäst i klassen. Får trots priset 5/5 i betyg.

Läs mer och beställ >>

Fairing Recovery R2

Fairing Recovery R2 används med fördel som en återhämtningsdryck direkt efter träningen. Denna gainer innehåller en ny patenterad kolhydrat, Karbo-lyn, som har en molekylvikt som underlättar upptaget i magsäcken. Detta gör att kolhydraterna snabbt går ut till muskelcellerna för påfyllning av glukogennivåerna. Fairing Recovery R2 innehåller två olika proteinkällor, nämligen hydrolyserat vassleprotein samt mjölkprotein (kasein). Att proteinet är hydrolyserat betyder att det i hög grad består av fria aminosyror som snabbt kan tas upp som näring i musklerna. En portion ger 390 kalorier. Det är inte särskilt mycket för en gainer. Den som väger lite mer än genomsnittet, eller tränar riktigt hårt, kan behöva ta två portioner efter träningen.

Smaker: Choko twist, wild raspberry
Jämförelsepris: 177 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Bra för återhämtning. Men varning för smaken Rasberry.

Läs mer och beställ >>

Star Nutrition Super Gainer Pro

Super Gainer Pro är en komplett gainer för kvalitativ viktökning. Med den patenterade kolhydraten vitargo, maltodextrin, snabbt vassleprotein, kreatin och tillsatta mineraler är Super Gainer Pro en perfekt återhämtningsdryck att inta precis efter träning. En sak som är lite speciell med Super Gainer Pro är den höga andelen protein, jämfört med andra gainers. Relationen mellan kolhydrater och protein är närmare 2:1, medan de flesta andra gainers ligger på ett ratio på ungefär 3:1. Om man vill minimera risken att gå upp i onödig fettvikt kan Super Gainer Pro alltså vara ett alternativ att kika på.

Smaker: Banan, jordgubb, choklad
Jämförelsepris: 137 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Omåttligt populär och till ett bra pris!

Läs mer och beställ >>

Detta är en fråga som kan ha olika svar. Först och främst måste man ha klart för sig vad aminosyror är för något. Aminosyror är de byggstenar som formar olika proteiner. Ett vanligt proteinpulver, oavsett det består av vassle, kasein (mjölkprotein), sojaprotein eller äggprotein, eller blandningar av dessa, innehåller alla essentiella och icke-essentiella aminosyror.

När man i träningssammanhang talar om aminosyraprodukter är det dock de olika blandningar av aminosyror som går under namnet BCAA och EAA som avses. BCAA (branched-chain amino acid, eller grenade aminosyror på svenska) består av tre olika aminosyror, nämligen leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är de som har störst betydelse för proteinsyntesen – det vill säga den process i vilken cellerna omvandlar aminosyror till proteiner. Ett kosttillskott med EAA (essential amino acids, eller essentiella aminosyror) omfattar alla de åtta essentiella aminosyrorna, det vill säga de som kroppen inte kan tillverka på egen hand.

Star Nutrition Anabolic BCAA

Anabolic BCAA innehåller en väl avvägd blandning av de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessutom är produkten berikad med bromelain (enzymer) och vitamin B6 för ett bättre upptag i kroppen och en bättre effekt. Med denna produkt får man en hög nivå av fria aminosyror i blodet. Detta gör att man förhindrar muskelnedbrytning under träning samt att proteinsyntesen i muskelcellerna stimuleras. Med höga nivåer av fria aminosyror optimerar man sina träningsresultat.

Anabolic BCAA intas i form av kapslar.

Pris: 269 kr/180 kapslar

Läs mer och beställ >>

Sci-MX Amino-Fusion

Amino-Fusion är en produkt som består av alla de essentiella aminosyrorna (EAA). Det innebär att produkten även innehåller de tre grenade aminosyrorna (BCAA). I Amino-Fusion är fördelningen av de olika aminosyrorna anpassad så att kroppen ska få de bästa möjligheterna till muskeluppbyggnad och återhämtning. Produkten innehåller också vitamin B6 och niacin för ännu bättre effekt.

Amino-Fusion intas i tablettform.

Pris: 249 kr/200 kapslar

Läs mer och beställ >>

Fairing Essential Amino Rush

Essential Amino Rush innehåller alla de essentiella aminosyrorna i väl avvägda nivåer. Tanken med att använda ett tillskott som innehåller EAA är att man inte ska behöva inta stora mängder proteinpulver före och efter träningen för att maximera proteinsyntesen. Med Essential Amino Rush räcker det att ta ungefär tio gram före samt efter träningen för att återhämtningen och muskeluppbyggnaden. Kombineras denna produkt med snabba kolhydrater efter träningen påskyndas återhämtningen ytterligare.

Smaker: Fantasy fruits, juicy lemon, melon.

Pris: 259 kr/500 gram

Läs mer och beställ >>

Sci-MX HMB 3000

HMB är ett så kallat aminosyraderivat av aminosyran leucin. HMB används av hårt tränande individer för att skydda musklerna från nedbrytning under träningen. Ju bättre musklerna skyddas desto mindre tid krävs för återhämtning efter träning. Sci-MX HMB 3000 innehåller höga halter av HMB för mycket goda effekter på muskeluppbyggnaden.

Detta tillskott ska tas tre gånger per dag, i samband med måltid.

HMB 3000 intas i kapselform.

Pris: 299 kr/180 kapslar.

Läs mer och beställ >>

Twinlab Amino Fuel

Twinlab Amino Fuel är ett kosttillskott som innehåller alla aminosyror, såväl de essentiella som de icke-essentiella. Varför ska man då ta detta tillskott i stället för ett vanligt proteinpulver? Jo, aminosyrorna i Twinlab Amino Fuel är förspjälkade, i en optimal blandning av peptidbundna och fria aminosyror, vilket innebär att kroppen kan ta upp aminosyrorna snabbare än vad som är fallet om man exempelvis dricker en shake med vassleprotein. Dessutom innehåller produkten vitaminer och mineraler som hårt tränande individer ofta har brist på

Twinlab Amino Fuel finns i tablettform och i flytande form.

Pris: 289 kr/948 ml, 189 kr/150 tabletter.

Läs mer och beställ >>

Proteinpulver är oslagbart när man vill öka sitt intag av protein i syfte att påskynda återhämtningen och bygga fettfri muskelmassa. När man tränar hårt under en period kan det nämligen vara svårt att få i sig tillräckligt med protein från den vanliga maten.

Frågan om vilket som är det bästa proteinpulvret är dock inte helt lätt att besvara. Det finns nämligen mängder av proteinpulver, alla med sin egen specifika karaktär. Vissa proteinpulver består av endast vassleprotein, vilket ger ett snabbt upptag i kroppen, medan andra produkter innehåller en blandning av flera typer av protein. En annan faktor att ta med i bedömningen är givetvis hur välsmakande den färdiga drycken är.

Här presenterar vi fem proteinpulver som rankas högt av många hårt tränande, såväl vad gäller prisvärdhet och effekt som smak.

Star Nutrition Whey-80

Whey-80 är ett proteinpulver som består av vassleproteinkoncentrat. Proteinet är ultrafiltrerat och instantiserat, vilket gör det lättlösligt i både vatten och mjölk samtidigt som det tas upp snabbt av kroppen. Whey-80 är ett utmärkt proteinpulver att dricka under och efter träningen för optimal återhämtning och mycket goda träningsresultat. För den som tränar hårt och behöver mycket protein är Whey-80 ett mycket bra val. Whey-80 är nämligen ett av de billigaste proteinpulvren på marknaden. Dessutom finns detta proteinpulver i hela nio goda smaker.

Smaker: Banan, strawberry banana, choklad, hallon, jordgubb, mintchoklad, naturell, vanilj, vanilla pear.
Jämförelsepris: 116 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: 5 av 5 i betyg pga det låga priset i förhållande till kvalitén.

Läs mer och beställ >>

Dalblads Whey Class+

Whey Class+ är ett protein med mycket hög kvalitet som är specialanpassat för de som tränar hårt och bara nöjer sig med de bästa tillskotten. Genom att proteinet är ultrafiltrerat och mikroniserat får man ett mycket snabbt upptag i kroppen. Dessutom innebär den så kallade Cross Flow-mikroniseringen att produkten lämpar sig väl för den som är känslig mot laktos. Whey Class+ är alltså ett utmärkt proteinpulver att inta både strax innan, under samt direkt efter träningen. Eftersom produkten i princip är fri från fett och kolhydrater är den också ett utmärkt val för den som behöver fylla på med rent protein innan morgonpromenaden.

Smaker: Smultron/vanilj, bananchoklad, jordgubb, mintchoklad, naturell, pineapple-strawberry, päron-banan, vanilj, äpple-ananas, äpple/kanel.
Jämförelsepris: 239 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar:Väldigt, väldigt bra, men tyvärr dyr. Känslig mot laktos? Då är denna perfekt.

Läs mer och beställ >>

Fairing Sloow Protein

Fairings Sloow Protein är ett proteinpulver som består av två typer av kasein samt en liten del vassleprotein. Kasein, eller mjölkproteiner med ett annat namn, är en form av protein med ett långsamt upptag i kroppen. Ett sådant protein intas med fördel som mellanmål eller som sista mål innan man går och lägger sig. Med ett långsamt upptag kan man vara säker på att koncentrationen av aminosyror i blodet hålls på en hög nivå under flera timmar. Kaseinet ger också en skön mättnadskänsla under lång tid.

Smaker: Choklad, vanilla ice cream.
Jämförelsepris: 265 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Väldigt bra nattprotein.

Läs mer och beställ >>

SAN 100 % Pure Platinum Whey

SAN:s 100 % Pure Platinum Whey är ett proteinpulver med ett högt innehåll av både essentiella och icke-essentiella aminosyror. Med ett högt proteininnehåll per portion kan man påbörja återhämtningen och muskeluppbyggnaden bara minuter efter att man genomfört sitt sista set. Effekten av 100 % Pure Platinum Whey sitter även i upp till fyra timmar efter intaget. För den som vill undvika artificiella sötningsmedel är denna produkt ett bra val. Den är nämligen fri från både aspartam och acesulfam-K.

Smaker: Choklad, mintchoklad, cream wafer, vanilj.
Jämförelsepris: 173 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Fri från sötningsmedel, perfekt kombo av aminosyror.

Läs mer och beställ >>

Dalblads Three In One

Dalblads Three In One är, precis som namnet antyder, ett protein som består av tre olika proteinkällor. Produkten består av vassleproteinisolat till 50 procent, äggprotein till 23 procent samt kalciumkaseinatisolat (mjölkprotein) till 25 procent. Dessutom är detta proteinpulver berikat med extra glutamin – en aminosyra som bland annat har en kraftfull effekt på proteinsyntesen. Med Dalblads Three In One får man fördelarna från tre olika proteinkällor, allt i samma produkt. Detta proteinpulver kan intas vid träning, som mellanmål eller som nattprotein.

Smaker: Bananchoklad, choklad, jordgubb, vanilj.
Jämförelsepris: 309 kr/kg*.
Betyg:
Kommentar: Fruktansvärt dyrt, men bra. Endast för dig med stor plånbok.

Läs mer och beställ >>

* = Jämförelsepris vid köp av storpack.

Något som de flesta inte har så god kännedom om är dock vad aminosyror egentligen är, samt att många hårt tränande kan få fördelar genom att använda tillskott som innehåller lite högre halter av vissa specifika aminosyror.

Kort sammanfattat är aminosyror de byggstenar som bygger upp proteiner. Det finns totalt 20 aminosyror. Tolv av dessa kan kroppen tillverka på egen hand, medan de resterande åtta måste tillföras kroppen genom den mat vi äter. Dessa åtta aminosyror går ofta under benämningen essentiella aminosyror.

BCAA och EAA

På kosttillskotthyllan finns i dag två typer av kosttillskott som innehåller specifika essentiella aminosyror, nämligen BCAA och EAA.

BCAA är ett tillskott som innehåller tre av de viktigaste essentiella aminosyrorna, nämligen leucin, isoleucin och valin, där halten av leucin är dubbelt så hög som de övriga. Dessa tre aminosyror mycket viktiga byggstenar i kroppens muskulatur. Dessutom omsätts dessa aminosyror snabbare i kroppen än andra aminosyror. För den som tränar hårt är det alltså klokt att ta ett tillskott av BCAA för att underlätta återhämtning och samtidigt förhindra muskelnedbrytning. I tillägg till dessa fördelar kan tillskott av BCAA även motverka trötthet vid perioder av hård träning.

Kosttillskottet EAA innehåller alla de åtta essentiella aminosyrorna. Förutom leucin, isoleucin och valin ingår även fenylalanin, lysin, metionin, treonin och tryptofan. EAA är alltså ett mer komplett kosttillskott för den som vill vara säker på att få i sig tillräckliga mängder av de essentiella aminosyrorna. Samtidigt är halterna av leucin, isoleucin och valin lägre i en EAA-produkt än i en BCAA-produkt.

Tillskott med EAA rekommenderas för den som vill stimulera proteinsyntesen, det vill säga den process där aminosyror sätts ihop till proteiner, på ett snabbt och effektivt sätt. Ju snabbare aminosyrorna omsätts i cellerna desto snabbare kan kroppen bygga upp muskler och vävnader. Dessutom är en väl fungerande proteinsyntes avgörande för att man ska kunna upprätthålla en god hälsa i allmänhet.

Som kosttillskott finns BCAA och EAA i både kapslar och pulverform. Dessutom finns det en stor andel olika proteinpulver som är berikade med BCAA eller EAA.

Protein

Kemiskt sett så består protein av långa kedjor av aminosyror som är ihopbundna genom peptidbindningar. När man styrketränar är målet oftast att få större muskler, och för att få större muskler krävs det att det under proteinsyntesen bildas mer nytt muskelprotein än vad det bryts ner. För att bygga muskler behöver man få i sig tillräckligt med protein. Hur mycket protein man ska få i sig tvistar de lärda om, men de flesta hävdar att 2 gram protein per kilo kroppsvikt är en bra nivå. För att få sig denna mängd protein krävs det oftast att man tillämpar något kosttillskott som innehåller mycket protein. Oftast proteinpulver.

Passar till: Personer som styrketränar och inte får i sig tillräckligt med vanligt protein via kosten.

Här tipsar vi om det bästa proteinpulvret >>

Gainers

Gainers består av en stor del kolhydrater och en mindre mängd protein. Fördelningen varierar beroende på produkt men ofta brukar en gainer bestå av minst 50% kolhydrater för att maximera återhämtning efter träning och påskynda viktökning. En typiskt gainerdrink består av ca 450 kcal vilket gör gainers till ett mycket populärt kosttillskott för dem som har problem med att gå upp i vikt. Genom att dricka två gainerdrinkar varje dag har personen i fråga alltså ökat ditt dagliga kaloriintag med hela 900 kcal. Vanligast är att man dricker gainerdrinkar tills dess att man uppnått sin målvikt och att man sedan övergår till vanligt proteinpulver för att inte lägga på sig onödigt med fett.

Passar till: Personer som styrketränar och vill gå upp i vikt.

Här tipsar vi om den bästa gainern >>

Kretatin

Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin, glycin och metionin och säljs via formen kreatinmonohydrat som kosttillskott. Kreatin används oftast för att öka uthålligheten och explosiviteten i styrketräningen. Många hävdar att kreatin direkt hjälper till att bygga upp muskler. Den mer troliga förklaringen till varför personer sägs få ökad muskelmassa är att den förbättrade träningen (via uthållighet och explosivitet), men även att kreatinet binder vatten i musklena vilket gör dem mer framträdande.

Passar till: Personer som styrketränar och som redan äter protein/gainers,  som vill öka sin styrka.

Här tipsar vi om det bästa kreatinet >>

Aminosyror

Protein består av aminosyror och ökar muskeltillväxten och återhämtningen vid styrketräning. Aminosyror sägs ha störst betydelse när intag i samband med träning.

Mer info kommer snart.

Passar till: Personer som styrketränar och som vill ha ökad muskeltillväxt.

Här tipsar vi om de bästa aminosyrorna >>

Håller du inte med om det som skrivits ovan? Kommentera gärna så ser vi till att ändra om du har rätt!

I vår del av världen anses dock ofta övervikt vara något negativt. Olika skönhets- och modeideal har fått oss att vilja bli slanka, och en smal kropp anses ofta attraktiv. Av just den anledningen finns det en stor grupp människor som har glömts bort bland fettförbränningspreparat och viktväktarkurer, och det är alla som faktiskt vill gå upp i vikt.

Vi måste börja med att konstatera att kosttillskott för viktökning är något som ska användas med både försiktighet och förstånd. Övervikt och fetma är ohälsosamt, och inget att sträva efter. Däremot är dessa kosttillskott utmärkta för den som idag är smal och slank, men vill nå en normalvikt antingen genom att bygga muskler eller helt enkelt bara få lite kurvor.

Vi människor är ju som bekant olika, och våra kroppar fungerar inte alltid på precis samma sätt. Majoriteten av de som är smala och känner att de inte kan gå upp i vikt, brottas ofta mot en hög förbränning och ämnesomsättning. De är helt enkelt inte programmerade att gå upp särskilt mycket i vikt. Ofta kan man i den situationen också känna att det är svårt att få i sig tillräckliga mängder mat för att gå upp i vikt, kroppen säger stopp med signaler som mättnad och illamående.

Det enda sättet att då uppnå en framgångsrik viktökning är att lura kroppen, och det är där kosttillskott för viktökning kommer in i bilden. Dessa kosttillskott innehåll nämligen höga mängder energi och kalorier trots att de ger en relativt liten mättnadskänsla. Man får helt enkelt i sig mer näring från samma mängd mat eller dryck.

Viktökningstillskott består ofta av pulver som blandas ut med mjölk eller vatten i en shaker. Det är en vanlig missuppfattning att dessa smakar äckligt och kemiskt. För tio eller till och med fem år sedan var detta ofta fallet, men idag har man blivit så skicklig att dessa hälsosamma energibomber ofta mest smakar som en milkshake. För den som ändå inte tycker om idén att dricka sig till en hälsosam vikt, finns det förstås andra alternativ.

Gainer

Produkt: Star Nutrition Super gainer pro

För effektiv viktökning använder dock många just pulverprodukter i olika former. Den mest effektiva och skonsamma av dessa är förmodligen gainer. Gainer är ett samlingsnamn för alla produkter som innehåller en näringsrik blandning av kolhydrater och protein – en vanlig portion kan motsvara en stor tallrik med till exempel kycklingpasta! Gainer finns i alla välsorterade gymbutiker på nätet, se exempelvis Svenskt Kosttillskott, Gymgiganten och Gymgrossisten.

Effekt:

Läs mer och beställ

Protein

Produkt: Star Nutrition Whey-100

För dig som satsar på att träna upp din vikt rekommenderas också kosttillskott för viktökning, som har en hög proteinhalt. Detta eftersom kroppens muskler är i ständigt behov av protein för att inte gå in i ett katabolt (muskelnedbrytande) tillstånd. Om du är seriös med din träning bör du definitivt överväga ett proteintillskott i din diet för att säkerställa maximal viktökning. Proteinrika kosttillskott finner du till exempel här.

Effekt:

Läs mer och beställ

Bars

Produkt: Swe-Bar

Ett av dessa är så kallade bars. I brist på ett bra svenskt ord är dessa helt enkelt nyttiga chokladkakor. De smakar ofta mycket gott, ungefär som godis, men består till skillnad från chokladkakan av stora mängder protein och nyttig näring. Det hjälper till att bygga upp musklerna efter träning, och om man äter en bar mellan varje huvudmål får man på ett enkelt sätt i sig fler kalorier under dagen. En bra bar som säljs både hos Gymgrossisten och Gymgiganten är SWE BAR. Genom att äta tre sådana dagligen mellan måltiderna, kan man faktiskt öka sitt normala kaloriupptag med nästan en tredjedel. De kommer också i många olika smaker, vilket gör det svårt att tröttna.

Effekt:

Läs mer och beställ