Kaloriintag

Hej hej är en tjej på 26 år som försöker bygga muskler och undrar om kalorimängden och lite om procenten kolhydrater, fett o protein. Jag är 170cm väger ca 55 kg, pluggar så jag sitter stilla mycke. Träningen på en vecka består av 2 st 60 min spinningpass där jag tar ut mig totalt. samt 1-2 korta gympass ( 1 muskelgrupp innan spinningen om jag hinner) 0ch 3 -4 tunga gym pass, är barnen hos sin pappa blir det ofta en och anna långpromenad med hundarna oxå.

Jag vill bygga muskler men jag trivs väldigt bra med kroppen i övrigt.

Äter en vanlig dag:

1, 07.00 Havregrynsgröt m nötter, russin o prot. ägg. kaffe. mjölk.
2,10.00 banan, äpple, kaffe
3, 11.30 pasta, ris, potatis, kött, kyckling,fisk + massa sallad (stor port, tycker jag)
4, 14.00 äpple lr ngn frukt
runt 17.00-19.00 träning spin lr styrka
5, efter pass vad som helst med snabba kolhyd 🙂

6, 1900-2100 ( här e jag alltid sjukt hungrig) stooor portion kött m ngn sås sallad med avokado. the m honung ofta småsnacks av nötter påkvällen.

Vad tycker du????

Experten svarar:

Hej,

Eftersom du inte angivit varken gram på det du äter eller din fettprocent eller nåt av värde blir de svårt att ge konkreta råd. Tyvärr.

Published by

Martin Löwgren

Leg. Naprapat, Lic. Styrketräningsinstruktör, Lic. Personlig tränare, Lic. Massageterapeut, Kostrådgivare.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *