Nya rön inom stretching

stretchingDen allmänna uppfattningen om stretching och styrketräning är att stretching alltid är bra. Det kommer dock hela tiden nya rön inom detta område. Det har på senare tid kommit en del forskningsresultat som visar att det kanske inte alltid är fördelaktigt att stretcha i anslutning till styrketräning.

En myt som forskarna verkligen har slagit hål på är den om att stretching motverkar träningsvärk. Det finns numera inget som tyder på att stretching efter ett träningspass skulle leda till att eventuell träningsvärk minimeras.

I övrigt har forskarna kommit fram till att det kan finnas risker med stretching som utförs i direkt anslutning till tunga lyft. För tunga lyft krävs nämligen stabilitet. En del stretchövningar, särskilt de som går ut på att musklerna töjs, kan ha en effekt som är rent kontraproduktiv. Forskarna har faktiskt kommit fram till att en ordentlig uppvärmning genom vilken leder, muskler och ligament värms upp och får en bra genomblödning, är den bästa förberedelsen för tunga lyft inom basövningar, såsom till exempel marklyft, bänkpress och knäböj.

Det går fortfarande inte att säga med exakthet hur stretching i samband med styrketräning ska utföras för bästa effekt. Om du stretchar antingen före, under eller efter ditt träningspass och du upplever att stretchingen är bra för dig, så fortsätt för all del med stretchingen. Om du idag inte gör någon stretching behöver du inte oroa dig för att du gör fel.

Glöm inte att vila mellan passen

vila och drickNär du har kommit igång ordentligt med styrketräningen är det lätt hänt att du börjar träna för mycket. När du har fått smak för att lyfta vikter och börjar se och känna resultat kan turerna till gymmet bli lite som en drog. Det är klart förståeligt. Du bör dock se till att du lägger in vilodagar då och då. Att hålla uppe ångan och ständigt pressa kroppen till nya nivåer är det enda sättet att öka i styrka och muskelvolym, men om belastningen blir för hög är det lätt att drabbas av skador och inflammationer i muskler och leder. Du kan även få ett nedsatt immunförsvar. Tränar du för mycket och struntar i att vila mellan passen finns till och med risken att kroppen hamnar i ett nedbrytande stadium.

Vad är då lämpliga riktlinjer för vila mellan styrketräningspass? Svaret är att ”det beror på”. Du ska dock alltid ta för vana att vila från ett träningspass om du känner dig lite trött, sliten och håglös. Om varken kropp eller knopp är i toppform kommer du förmodligen inte kunna ge allt under träningspasset och då kan du lika gärna stanna hemma och vila dig i form. I övrigt gör du klokt i att lägga in vilodagar då och då i ditt träningsschema, även om du känner dig stark och frisk. Kroppen behöver pauser från hård träning. Efter någon eller några dagars vila är du förmodligen också mer taggad än någonsin att bege dig till gymmet. Med 8-10 veckors mellanrum bör du också lägga in en vilovecka då du håller dig borta från gymmet.

Positiva effekter av styrketräning

Genom att styrketräna erhåller du en rad positiva effekter. Din förbränning ökar i upp till 1-2 dygn efter ett styrketräningspass. Du bränner alltså fler kalorier än när du arbetar, sover eller ligger i soffan. Om du försöker att gå ned i vikt så kommer din kropp att sträva efter att bränna bort muskler, men genom att äta bra och styrketräna kan du förhindra det. Du förlorar då fett och inte muskler och får en konstant hög fettförbränningsnivå. Ryggproblem är vanligt förekommande hos många människor, många av dessa problem kan undvika med styrketräning. Träningen gör dig starkare såväl i rygg som i mage. Styrketräningen minskar skaderisken i de muskelgrupper som tränas.

Continue reading Positiva effekter av styrketräning