Slutade gå upp i vikt efter 3 månader

Tjena har tränat nu i ett halvår ungefär och har hela tiden druckit en gainer efter träningen för att gå upp i vikt. 3 första månaderna gick jag upp 10 kg muskler eller “fettfri massa” och var väldigt taggad. Efter det har jag inte gått upp ett enda kilo på ca 3-4 månader. Så stopp borde det väl inte ta? vad kan vara fel? Jag har kört samma övningar hela tiden, hört att man ska variera, men ska väl inte behöva ta så stopp? Borde jag prova kreatin eller något? Väldigt tacksam för hjälp MVH

Svar:

Precis som med viktnedgång så tar det efter ett tag stopp och man måste göra större förändringar än att bara dricka en gainer eller äta mindre mat för de som ska gå ned i vikt.
Jag rekommenderar dig att du börjar se över ditt kostschema och äter mer mat samtidigt som du tränar tyngre på gymmet.

Marklyft för rygg och baksida lår

marklyftHej !!

Jag är en gubbe (43 år) som har hittat tbx till mitt gamla intresse styrketräning. I min ungdom så tränade jag det som rent kompliment till min tävlingssport som var Karate. Innan jag hittade din blogg så hade jag tydligen lyckats snickra ihop ett identisskt träningprogram som det du anger i Axon 2.0 ( Grattis till mig =))
En sak som jag blir fundersam på är att du lägger raka marklyft i ryggträningen, men jag använt den för att träna baksida lår. Jag upplever att jag får ett hejdundrande drag i just baksida lår. Däremot har jag kört “vanlig” marklyft i början utav rygg, och många gånger slutat med ETT max lyft. Är det “fel” att träna bägge på olika pass, med tanke på risken av överträning ??

Måste tillägga att det du skriver om att med jämna mellanrum gå tbx till det du kallar Axon 1.0 var skönt att läsa. En sak jag kännt mig tvungen att göra med jämna mellanrum för att min gamla kropp inte ska kollapsa, men samtidigt kännts väldigt frustrerande. =(

Tacksam för svar // Lasse

Svar:

Nej det är korrekt att den primärt tar på baksida lår men jag lägger den ändå under ryggpasset =)

Deff och Coca cola zero?

coca cola zeroHejsan Martin, jag tänkte gå in i period där jag ska försöka deffa ner mig ordentligt. Har bra koll när det gäller mat men min stora fråga är vad som gäller med coca cola zero? Jag är nästan beroende av den och har svårt att stå emot den, kommer det påverka min deff om jag dricker typ 1 liter per dag av den under min deff period?

Svar:

Nej absolut inte den är helt kalorifri så det är bara att dricka på.

Växa mer utav styketräning?

Hej Martin! Jag är sjutton om ett par månader och har börjat styrketräna ganska aktivt på senaste tiden. Är ungefär 179 just nu men vill bli iaf 184. Har hört att man kan växa mer genom att styrketräna då testosteronet ökar, men stämmer det? Och kommer jag att bli längre? Om det spelar någon roll så är min 21 åriga bror typ 1.94.

Svar:

Hej,

Nej det finns inga belägg för att styrketräning skulle kunna ge ökad längd.

Ont i axeln

Jag har fått diagnosen Impegiment,tror jag det heter. Har gått på sjukgymnastik. Blivit mycket bättre. Fast inte helt bra. Har fortfarande lite ont i vissa lägen,när jag lyfter armen. Jag har länge funderat på att börja styrketräna. Men nu vet jag inte om jag kan det längre. Eller kan det vara positivt med en viss styrketräning för axeln?

Svar:

Eftersom du har en axeldiagnos så är det din sjukgymnast som är ansvarig för denna, och avgör när och vilka övningar du ska göra.

Om sjukgymnastiken hjälpt dig så ska du fortsätta med det. Självklart kan styrketräning ha en positiv effekt på din axel, men som sagt, det är din sjukgymnast som behandlat dig som kan avgöra vilka övningar du skall välja.

Subacromiomiellt smärtsyndrom heter din diagnos på svenska om du är intresserad utav att läsa mer.

Failure

Hej Martin!

Jag undrar lite kring det här med att köra till failure eller inte. Låt säga att bröst står på programmet. Jag värmer då upp i 2-3 set med en “lagom belastning”. När det är gjort är det dags för mina arbetsset. Antag att det är bänkpress som gäller och 4 set a’ 10 rep. som står på programmet.

Är tanken då att jag ska välja en och samma vikt på alla 4 seten och sikta på att precis klara sista rep. i sista setet. Eller ska vikten ändras för varje set så sista rep. i varje set precis klaras av, dvs. en 11:e rep. skulle jag inte orka. Kanske lite luddigt frågat, men hoppas du hänger med ändå.

Experten svarar:

Hej,

Variation är nyckeln till framgång. Att träna till failure ibland är inte fel men för ofta kommer leda till överbelastning av nervsystemet.

Jag skulle rekommendera dig att träna i olika perioder om cirka 6v på varje. En lätt period med 15-20 repetitioner. En medeltung period där du ligger på 8-12 repetitioner följt av en tung period där du ligger på 3-6 repetitioner.

Huruvida du ska vara dödstrött vid den sista repetitionen råder det delade meningar om men visst ibland kan det vara bra att köra till failure.

Du får testa dig fram.

Kosten

Hejsan! Jag har börjat gymma igen efter ett långt uppehåll och jag har kört nu i cirka 1 månad. Jag undrar hur du tycker jag ska äta för att kunna bygga muskler bra. Jag äter i stora portioner och bra med grönsaker. Dricker också mycket vatten. Är det något du skulle rekommendera som jag ska äta/dricka eller något liknande? Mvh Emil

Experten svarar:

Hej,

Svår frågeställning då jag inte vet så mycket om dig. Vad baserar du ditt intag på (kött, fisk, fågel?) med pasta/ris? Jag behöver veta lite mer.

Uppbyggnad av muskler vid 60 år ålder

Hej Martin!

Är jag för gammal som 60-åring för att börja bygga upp mina muskler?
Jag är lång och smal på överkroppen (ej på bena) och maten sätter sig på magen istället för muskler.
Jag är inte ute efter en stor muskelmassa utan vill ha mer muskler på armar och handleder för att kunna ha kortärmade skjortor på sommaren. Jag vet att jag skulle ha börjat mycket tidigare men det har liksom aldrig blivit av, tyvärr.

Tacksam för ett svar och råd.

Med vänliga hälsningar

Joseph

Experten svarar:

Hej,

Absolut INTE, men du måste veta vad du gör och äta korrekt och träna rätt. Är du i behov av ett eget proffsigt schema kan du kika in på www.martinlöwgren.se och läsa under klienter/referenser respektive anlita mig för mer info.

Kaloriintag

Hej hej är en tjej på 26 år som försöker bygga muskler och undrar om kalorimängden och lite om procenten kolhydrater, fett o protein. Jag är 170cm väger ca 55 kg, pluggar så jag sitter stilla mycke. Träningen på en vecka består av 2 st 60 min spinningpass där jag tar ut mig totalt. samt 1-2 korta gympass ( 1 muskelgrupp innan spinningen om jag hinner) 0ch 3 -4 tunga gym pass, är barnen hos sin pappa blir det ofta en och anna långpromenad med hundarna oxå.

Jag vill bygga muskler men jag trivs väldigt bra med kroppen i övrigt.

Äter en vanlig dag:

1, 07.00 Havregrynsgröt m nötter, russin o prot. ägg. kaffe. mjölk.
2,10.00 banan, äpple, kaffe
3, 11.30 pasta, ris, potatis, kött, kyckling,fisk + massa sallad (stor port, tycker jag)
4, 14.00 äpple lr ngn frukt
runt 17.00-19.00 träning spin lr styrka
5, efter pass vad som helst med snabba kolhyd 🙂

6, 1900-2100 ( här e jag alltid sjukt hungrig) stooor portion kött m ngn sås sallad med avokado. the m honung ofta småsnacks av nötter påkvällen.

Vad tycker du????

Experten svarar:

Hej,

Eftersom du inte angivit varken gram på det du äter eller din fettprocent eller nåt av värde blir de svårt att ge konkreta råd. Tyvärr.