Styrketräning vid ung ålder

Jag har hört att man kan stanna i växten om man börjar styrketräna om man börjar innan man vuxit klart, och undrar om detta stämmer.
Jag är lite efter i utvecklingen och ej färdigutvecklad, och undrar därför om det kan vara skadligt att gymma cirka 3 gånger i veckan för mig?
(jag styrketränar givetvis olika delar av kroppen varje gång och har gått guider för att försäkra mig att jag gör rätt för att inte skada mig).

Experten svarar:

Hej,

Nej det är inte farligt utan en gammal myt. Du kanske ska undvika att maxbelasta din ryggrad med flera hundra kilo dock

Kost

jag tränar 3-4 gånger i veckan och skulle vilja ha tips till ett rätt så enkelt matschema, vill bli hård och ha synliga muskler! inte växa så jätte mkt !
jag jobbar och har fasta tider, frukost 9:00 lunch 13:30 !
vill få bort lite kolhydrater och har problem med vad jag ska äta till frukost, tröttnat på mackor haha
tacksam för svar 🙂

Experten svarar:

Tjena,

Jag har inte tid att ge personlig rådgivning utan hänvisar folk som behöver detta till martinlöwgren.se där du finner info om hur du anlitar mig.

Tränat fel

Hej! Har tränat bröst och axlar alldeles för tungt, därutav mina “trasiga axlar”. Jag har fuskat med vikter/utförandet därför har mina axlar försvagats, har inte heller fått en bra tränad bröstmuskulatur om man jämför med resten av kroppen. Jag ska uppsöka läkare men tänkte höra med dig först, ska jag vila eller ska jag rehabträna?  Efter mitt senaste bröstpass så blev mina axlar, framförallt höger, otroligt svag och var tvungen att avbryta passet. Har jag kanske musarm? Hade stor datorvana för ett tag sen, alltid har jag handen långt bort från kroppen när jag arbetar med musen. Självklart kommer jag se till så att jag utför min träning korrekt hädanefter. Ångrar att jag inte läst på.

Tack så mycket /Hejsan

Experten svarar:

Hejsan,

Det du beskriver är väldigt vanligt och någon läkare ska du inte uppsöka utan en sjukgymnast. Du är även välkommen till mig på Idrottsskadecentrum.

Vad du än väljer se till att vila dina axlar från arbete ovanför huvudhöjd och kör den rehab du blir ordinerad.

Sluta växa

Hej!

I flera år har jag fått höra att man inte borde styrketräna om man är under 18 år, och inte har växt klart ännu, för då kan man sluta växa? Själv så är man 16 år.
Är det sant?

Experten svarar:

Hej,

Nej det är inte sant utan en myt. De e klart skulle man lasta på flera hundra kilo och belasta ryggraden och de övriga tillväxtzonerna i kroppen maximalt finns det en chans att störa dessa men vanlig styrketräning är bara bra för den unga kroppen.

Hjälp!

Hej Martin!

Jag skulle uppskatta jättemycket om du skulle vilja ge lite träningsrådgivning till mig eller enklare för dig: tipsa mig om sidor som kan hjälpa mig fram på vägen.

Jag är 20-årig tjej, 159 cm lång och väger 57 kg.
Har inte tränat särskilt regelbundet på ca 5 år. Då tränade jag handboll och fotboll tidigare regelbundet för skojs skull.

Mitt intresse håller nu på växa till träningen och jag skulle vilja ha lite hjälp till egen start så det inte börjar med att bli fel.

Min önskan är “byta ut fett till muskler helt enkelt”.
Att få snyggare, fastare kropp, få lite muskler synliga och få bort lite fett på magen och allmänt.

Jag har hittat ett litet gym med billig medlemsavgift (dom har inget löpband, men dom har cykel).

Hur ska jag tänka? Enkelt exempel på upplägg? Ex:
Pass 1 (mån?): överkropp (armar, axlar, bröst)
Pass 2 (ons?): mage…….?
Pass 3 (fre?): nederkropp (rumpa, ben?)
Uppvärmning på cykel?

Jättetacksam för svar/vägledning!

Experten svarar:

Hej Nathalie!

Jag känner igen mig i dig faktiskt. Jag skulle råda dig att börja med Axon konceptet som jag tagit fram – http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html

Genom att följa det följer du ett schema som verkligen tar hänsyn till en persons mognad, förutsättningar och mål. Allt du sen behöver veta om kost och träning finner du via länkarna nedan.

http://axon.blogg.se/category/traningsartiklar.html

http://axon.blogg.se/category/kostartiklar.html

Hur ska jag lägga upp träningen ?

Hej!
Jag är en kille på 17 år som väger ca 75Kg  och Styrketränar hyfsat hårt 3 gånger i veckan. Jag undrar hur man ska lägga upp sin träning för att få bäst resultat? Det jag menar är om man ska gå igenom hela kroppen varje gång man tränar elller om man ska köra armar ena dagen, mage och rygg andra dagen och bröst och axlar sista dagen ?

Experten svarar:

Hej,

Det finns flera vägar till Rom men en bra väg är att följa Axon konceptet. Du finner all info och alla olika nivåer via denna länk – http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html

Maxgräns för övningar

Hej Martin!

Jag undrar om det finns någon maxgräns för hur många övningar man ska köra per muskelgrupp? Mitt mål är främst minskad fettprocent men också ökad muskelmassa. Jag styrketränar 3 gånger i veckan och kör 3×12, ökar vikter. Är det tillexempel max 4 magövningar per gång som gäller? Eller max tre bicepsövningar, lårövningar och så vidare? Har hört att träningen kan få motsatt effekt ifall man ger sig på alldeles för många övningar.

Experten svarar:

Hej,

Det exakta antalet set och övningar vet man idag 2010 tyvärr inte. Normalt är 2-4 övningar a´3-4 set med 10-15 repetioner standard men normalvariationen är enorm. Jag brukar säga att man ska sträva efter kvalite framför kvantitet. Det finns ju så mycket annat roligt att göra än att bara vara nere i gymmet.

Ang. kettlebells

Tjena Axon. Finner inspiration av din blogg och följer det mesta du säger. Nu till det min fråga/frågor. Vi har börjat köra kettlebelts med fotbollslaget 1 gång i veckan och jag undrar om vad du tycker angående den träningsformen. Om den är bra, varför är den bra och är den dålig, varför är den dålig ? Hade varit kul läsning på din blogg och hoppas att du kan ta dig tid att skriva ner något om det!

Tack på förhand

Mvh Michael

Experten svarar:

Hej,

Kettlebells är i grunden en vanlig hantel (inget speciellt). Tyvärr utförs de flesta Kettlebellsövningar med för snabbt tempo, för ryckigt och allt för ofta ovanför huvudhöjd. Allt detta bidrar till en relativt hög skaderisk och slitage på axelleden.

Utförs Kettlebells rätt, med rätt tempo och av en erfaren person är det ett bra komplement till vanlig styrketräning men det ersätter aldrig vanlig styrketräning.

Bröstrygg, skada?

Hej.
Jag har problem med bröstryggen, känns som om någon petar in med fingrar mellan ryggkotorna. Lyfte för tungt på jobbet för 8 år sen och har inte blivit bättre.
Behöver få upp ryggmusklerna igen (hade ganska bra innan) men blir helt invalidiserad när jag försöker träna ryggen utan och med lätta vikter.
Kör med cefar myo xt och den hjälper lite.
Hoppas på svar vad jag kan göra för att komma tillbaka.
Hälsning Jenny.

Experten svarar:

Hej,

Lyftet du gjorde. Kommer du ihåg om du sökte läkare och tog några röntgenbilder eller liknande?

Kost

Hej. Jag tränar 3 pass ganska hård styrketräning i veckan, går minst 100.000 steg i veckan, joggar ca: 10-15 km i veckan o cyklar 30-40 km i veckan.
Har kört ungefär så här i 3 månader nu och gått ner från 114kg. till 98kg. Jag äter bara “bra mat” men undrar om mitt energiintag räcker till ( märker inga negatvia saker) framförallt för att bygga muskler
Jag äter ca: 150g protein, 50g kolhydrater, 125g fett/dygn o dricker enbart vatten
Den “bra maten” är mycket grönt, kyckling,tonfisk,lax,kött,

Experten svarar:

Att bygga muskler samtidigt som man vill gå ned i vikt är inte det enklaste. Exakt hur mycket kalorier du ska äta för att ligga på underskott, i balans eller på överskott är något man måste räkna på.