Utan resultat?

Hej Martin!
Jag tränar 7-8 pass i veckan allt från löpning, simmning, crossfit, cykling, 3 utav passen är gympass där jag går igenom hela kroppen (trivs bäst i gymmert och gillar att lyfta tungt). Utöver detta försökar jag få in morgonpromenader på 60min. ca 4 dagar/v.

Jag är glad i mat men äter väldigt sällan “skräpmat” (kanske någont var tredje månad?) dricker alkohol 1-2 ggr/mån och det samma med godis. Äter 4-5 gånger per dag.

Mitt problem är att jag tycker inte jag får några resultat! Är inte överviktig men det där sista hullet på magen vill inte försvinna! Har du några tips?

Experten svarar:

Hej,

Det är inte antalet löppass, styrkepass eller liknande som avgör hur man ser ut utan hur man äter. Troligtvis så äter du felaktigt och därmed inte går ned i fett % vilket är väldigt vanligt. Folk tror de äter rätt men i själva verket så gör de inte de. Jag tar fram personliga skräddarsydda kostscheman och du kan läsa mer om detta på martinlöwgren.se.

Domningar i underarmar och fingrar

Jag styrketränar seriöst sedan 6 år tillbaka. Kör perioder om 6 veckor tungträning med 3 veckors vila/lätt träning. Jag har drabbats av stickningar/domningar i underarmarna, från armbågen ut i fingrarna, stickningarna är koncentrerade till ovan/utsidan av underarmen och strålar ut i ring- och lillfinger. Detta sker endast när jag sover och är så pass besvärrande att jag vaknar av det. Det känns precis som när “benet somnar” Har haft detta problem en period tidigare, besökte då läkare/sjukgymnast men fick inga förklaringar. Kan detta ha något med styrketräningen att göra? Vad ska jag göra för att bli av med detta?

Experten svarar:

Hej,

Ja det kan vara inklämning av nervus ulnaris alt radialis beroende på vart domningarna sitter.

Fastare armar

Hej Martin, jag är 44 år och tränade mkt när jag var yngre, gjorde ett uppehåll i 10 år men börjat på gym igen. Lyckligtvis har jag hållt mig i form trots extremt lite träning. Märker ju dock att huden inte är lika fast som förr o tänker då på insidan armar vid armhålan. Jag har muskliga armar för att vara kvinna, arbetar som massör, men vill inte ha stora biffiga armar dock välmarkerade muskler på armarna. Kan man träna insidan för att strama åt skinnet ?

Experten svarar:

Hej,

Starta med vanlig hederlig styrketräning för armmuskulaturen och kombinera detta med ett bra kostschema så kommer din hud stramas åt och dina muskler återfå sin forna glans.

Lår

Hej martin! jag undrar bara vad är det bästa sättet att träna lårens framsida?
och för att får mellanrum mellan lårmusklerna?
Blir glad om du svara!!

Experten svarar:

Hejsan,

Styrketräning är det allra bästa sättet. Övningar som knäböj, frontböj, utfall, benspark och benpress är förslag på bra övningar.

Mage

Hej!
Jag är en person som väger 62 kg, längd 173, ålder 17. jag undrar hur man får 6 pack jag vet att man måste förbränna underhudsfettet men kan man ta en produkt tex cla advance som gör det snabbare att förbränna underhudsfett.

Experten svarar:

Hej,

Det finns ingen idag laglig produkt på marknaden som effektivt förbränner underhudsfett.

Förbättra kroppen

Tjena!
det är så att jag är 15år gammal och har nyligen börjat köra på gym och mitt mål är att gå ned i vikt samtidigt som jag vill bygga muskler. frågan är hur kan jag göra detta samtidigt?

Experten svarar:

Hej,

Ja du det är inte det lättaste. Normalt brukar man säga att man ska äta mer mat än vad man förbränner för att öka i vikt och tvärtom om man ska gå ned i vikt. Ska du lyckas med det du vill ska du med andra ord ligga i kaloribalans (äta exakt lika mycket som du gör av med) vilket inte är de lättaste men de går om man har ett bra kostschema.

Jag rekommenderar dig dock inte att börja gå på diet som 15åring utan bygg muskler några år till och sen kör du en deff när du är runt 20år gammal.

Besvär med höger axel

Tjenare, jag vill först bara säga att jag är en trogen läsare av din blogg och tycker det är jätteroligt att läsa den! men nu till problemet.
Jag är en grabb på 18 år och är ungefär 180 och väger 74 kilo. jag har träna till och från i ett år men tänkte dra igång seriösare nu och då började jag få ont i axeln det började ganska svagt men sen när jag började lasta på lite tyngre i hopp om att det var inbillning, så blev problemen och smärtan värre, det är i framsidan på högra axeln det är när jag kör pressövningar som det känns som mest och spec i bänken.

Det är en ganska dov smärta men blir skarpare när jag anstränger mig och känns som mest efter passet.

Jag styrketränar ungefär 4-5 ggr i veckan och jag har inte gjort några ändringar i min träning när smärtan och problemet kom. Jag har smörjt med zon-salva men verkar inte ge någon effekt. äter annan medicin men den har ingen påverkan på träning/muskler eller dylikt.

Gjort det här inlägget enligt axons modell och hoppas på att ni kan hjälpa mig med mitt problem

Tack

Experten svarar:

Eftersom du har en axelskada ska du söka medicinsk rådgivning och få behandling. Oavsett vad jag ger dig för diagnos över internet kan jag aldrig vara 100% säker och därmed göra skadan värre med mina tips.

Bygga muskler

Tjena, tänkte komma i form efter sommarplågan nu!

Är de bra att köra långsamma kolhydrater 40min innan träning (hinner inte äta brukar dra efter skolan så) sen efter blanda snabba kolhydrater och proteiner(whey) sen köra så?

gymvarushuset har schysta priser på det hela.. 🙂 tänkte dessa produkterna (länk till bild på produkterna) http://img269.imageshack.us/img269/9981/gymvaruhusetbestllning2.jpg

Experten svarar:

Hej,

Jag behöver veta hur du äter i övrigt. Äter du en stor lunch som innehåller alla näringsämnen behöver du inte fylla på med ytterligare kolhydrat (socker) 40min innan träning utan de räcker med protein och fett som mellanmål. Direkt innan träning räcker det med rent protein för att stimulera proteinsyntesen, likadant direkt efter och kolhydraterna efter träning räcker med om du får i dig från en ordentlig middag.

Samma vikt, men två storlekar större

Hej,

Jag har haft ett uppehåll på ca 2 år, där jag inte har tränat allas nästan och rört på mig extremt lite. Innan dess tränade jag styrketräning mellan 2-4 ggr/v och sprang 2-4 ggr/v i ca 3 år och var allmänt aktiv. Jag har även hela mitt liv varit relativt aktiv och löpning har varit min primära motionskälla, men jag har även hållt på en hel del med olika sporter.

Min fråga är, hur det är möjligt att jag på dessa två år inte har gått upp mer än 2,5-3 kg i vikt, men jag är nästan två klädstorlekar större. Vissa jeans får jag inte upp längre än till mitten av låren. Jag är medveten om att muskler väger mer än fett. Men jag tycker bara inte att 3 kg är proportionellt till 2 storlekar (från 36 till 38/40). Vad säger det om min kropp innan och nu. Vad ska jag göra för att nå tillbaka till min gamal form? Jag ska kanske nämna att jag är 30 år nu, och var ca. 25 när jag började träna riktigt aktivt. Innan dess var det mer regelbunden motion och sporadisk sport.

Tacksam för svar! 🙂

Lena

Experten svarar:

Hej,

Oftast har man höfftat lite och uppskattat vad man exakt vägde/såg ut innan man började träna vilket gör att det inte blir så exakt som man tror. En viktuppgång på 3kg på några år är inte onormalt i ren muskelmassa om man skött träningen och kosten korrekt så det troligaste är att du byggt upp dig med lite muskler.

Djupa knäböj

Hej

Du svarade inte på min senaste fråga, men jag försöker med en annan fråga här också, varför inte liksom.

Förutsatt att tekniken är perfekt till 100 % har jag följande frågor:

  1. Jag skulle vilja ha en förklaring till varför djupa knäböj INTE är farliga för knäna? Gärna en förklaring som jag utan större anatomikunskaper kan förstå men ta med det i anatomiväg som krävs så får jag reda ut det på egen hand.
  2. Är knäböjar grundare än parallellt djup farliga på något vis?
  3. Är knäböjar grundare än 90 grader mellan vad och baksida lår farliga på något vis?

Tack på förhand!

Experten svarar:

1)      Tränar man från början knäböj i fullt djup så vänjer sig ledbrosk (menisker) vid detta och klarar den belastningen men går man som stel och otränad hela vägen ned i en knäböj kommer inte ledbrosket klara av detta och svara med smärta. Det är dock inte bara knäna som kan ta stryk av knäböj i fullt djup. Många tappar ryggradens form under utförandet vilket kan ge minst lika allvarliga skador.

2)      Nej inte om man har korrekt teknik.

3)      Nej inte om man har korrekt teknik.