Muskler

IRONMAN stark

Så här blir du stark snabbt!

Att vara stark i kroppen är nog något de flesta av oss eftersträvar. En funktionell styrka underlättar vardagslivet genom att man har lättare att stå emot fysiska påfrestningar. Man motverkar också exempelvis ryggont och stelhet. Hur får man då en funktionell styrka i kroppen, och det snabbt? Här får du en kort guide. Kroppen är […]

Läs mer »

styrketräning och konditionsträning

Kombinera konditionsträning med styrketräning

Frågan om hur man ska kombinera konditionsträning och styrketräning har debatterats flitigt ända sedan de gamla grekerna började anordna sina olympiader. Det finns en mängd oklarheter och det figurerar många mindre genomtänkta funderingar om denna fråga, särskilt på nätet. Vill du ha raka svar, läs vidare. Om du vill bli starkare samtidigt som du förbättrar […]

Läs mer »

muskler i veckan

Ett kilo muskler i veckan?

Frågan om hur mycket muskler man kan lägga på sig under en vecka, en månad eller ett år är alltid aktuell för alla som håller på med styrketräning. En stor anledning, om inte den största, till att man styrketränar är ju att man vill bli starkare och få mer volym på musklerna. Det florerar alltid […]

Läs mer »

snygga magrutor

Så får du magrutor

Att ha ett riktigt sexpack på magen är något som de flesta män, och även en del kvinnor, drömmer om. Vägen till magrutorna är mycket enkel för vissa, medan andra har mycket svårt att mejsla fram de så eftertraktade rutorna. Om du vill ha magrutor finns det två saker du måste tänka på. För det […]

Läs mer »

Bygga muskler

Att bygga muskler handlar för många inte bara om att få den där perfekta tvättbrädan, att vara störst och snyggast på stranden eller att vinna body building-tävlingar. För de allra flesta handlar det nog mest om att man vill få en sund och stark kropp, som klarar av de utmaningar som vi dagligen ställs inför. […]

Läs mer »

Rectus abdominis - magmuskler

Den raka magmuskeln (M. Rectus abdominis)

Den raka magmuskeln har sina grunder på revbenen och bröstbenet ända upp i höjd med revben nummer fem. Muskeln är ungefär tio centimeter stor. Muskeln sträcker sig neråt i buken för att bli smalare för att kunna fästa på blygdbenet och är där cirka fyra centimeter stor. Den har ett grovt längsgående senband, linea alba, […]

Läs mer »

Deltoideus - axelmuskeln

Axelmuskeln (M. Deltoideus)

Axelmuskeln, eller även kallad Deltamuskeln, ligger lätt ytligt och är ofta klart åtskiljd. Axelmuskeln har grunder som sträcker sig från skulderbladskanten till nyckelbenet vilket gör att den går an på tre sidor om rörelsecentrum. Den främre delen ligger framför den mellersta delen ligger på utsidan och den bakre delen bakom. Det gör att alla delar […]

Läs mer »

Framsida lårmuskeln (M. Quadriceps femoris)

Framsida lårmuskel spänner sig i knäleden, viker i höftleden, tippar bäckenet framåt och växer svanken. Framsida lårmuskeln består egentligen av fyra muskler. Dessa fyra kallas: M. Vastus medialias, M.Vastus intermedius, M. Vastus lateralias och M. Rectus femoris. De tre första musklerna utgår från lårbenet och den fjärde är placerad framtill av bäckenbenet. Dessa fyra muskler […]

Läs mer »