Träning
I denna kategori finnas artiklar om allt som har med träning att göra.
Hemmagym
Det finns många fördelar med att investera i ett hemmagym så att du kan sköta styrketräningen i hemmet. En av de största anledningar är självfallet att du kan träna när du har tid och lust. Du sparar tid, och förmodligen också pengar i längden eftersom det kan vara ganska kostsamt att ha ett årskort på [...]
Positiva effekter av styrketräning
Genom att styrketräna erhåller du en rad positiva effekter. Din förbränning ökar i upp till 1-2 dygn efter ett styrketräningspass. Du bränner alltså fler kalorier än när du arbetar, sover eller ligger i soffan. Om du försöker att gå ned i vikt så kommer din kropp att sträva efter att bränna bort muskler, men genom [...]
Grunderna i styrketräning
När man inom styrketräningen ska beskriva hur många gånger man gör en övning så brukar man tala om reps, set och belastning. Vi förklarar här dessa begrepp för dig som är nybörjare samt ger lite andra tips och råd om styrketräning. Reps är det antalet repetitioner du ska göra varje övning. Set är antalet omgångar [...]
Styrketräningsbloggar
Inspiration och motivation är två viktiga områden vad man ska göra. När det kommer till träning är det kanske ännu viktigare. Ett bra sätt att att motiveras och inspireras är att läsa vad andra gör och hur de jobbar för att nå sina mål. Då får man bekräftelse på att det inte är bara för [...]
Superset
Ett superset är då du varierar styrketräningen med två övningar utan att vila mellan seten. Ofta kombineras övningar för två antagonister, dvs muskler som är varandras motsatser, t.ex. triceps och biceps. För att göra ett superset börjar du med att utföra ett set med den ena övningen, tex biceps, och dirket efteråt börjar du med [...]
Uppvärmning inför styrketräning
Uppvärmning förbises tyvärr ofta inom styrketräningen. Många utövare gör detta mycket halvhjärtat och sätter sedan igång med att lyfta skivstänger eller hantlar. Men uppvärmningen är en viktig del i styrketräningen. Om du inte värmer upp ordentligt så kommer du att utföra övningarna med sämre teknik eller kanske felaktigt . Följden blir att musklerna bryts ned [...]
Excentrisk-, dynamisk- och statisk styrketräning
Excentrisk, koncentrisk och statisk styrketräning är övningar inom styrketräningen som arbetar med musklerna på olika sätt. Excentrisk och koncentrisk träning är ofta sammanflätade, medan statisk styrketräning är en mer självständig del. Vi försöker här reda ut begreppen och förklara vad de olika faserna innebär inom styrketräningen. Excentrisk styrketräning Excentrisk styrketräning, även kallad negativ styrketräning, är [...]
Undvik skador inom styrketräning
Tyvärr är skador ganska vanliga inom styrketräning. Som utövare gör man ofta ganska grundläggande fel. Ofta resulterar träningen i värk från armbågar, korsrygg eller knäleder. Resultatet blir att du som utövare tvingas anpassa din träning efter skador istället för den träning som skulle ge dig bäst utveckling. De består i att man inte utför fullt [...]
Återhämtning efter styrketräning
Det finns många myter och felaktiga uppfattningar om hur man bäst återhämtar sig efter styrketräning. Vi ska här försöka att bringa lite klarhet i hur man går tillväga för bäst återhämtning efter träningen. Det första du ska göra efter att du har slutat ditt styrketräningspass är att stretcha, annars riskerar musklerna att bli stela. Så [...]
Kost inom styrketräning
Kost inom styrketräning är inte fullt så komplicerat som du tror. Generellt kan vi rekommendera att hålla en bra kost året om med ungefär samma fördelning, det vill säga cirka 20 procent fett, 30 procent fett och 50 procent kolhydrater. Om du går in i en tung träningsfas så kan du öka på med 60 [...]
