Maxgräns för övningar

Hej Martin!

Jag undrar om det finns någon maxgräns för hur många övningar man ska köra per muskelgrupp? Mitt mål är främst minskad fettprocent men också ökad muskelmassa. Jag styrketränar 3 gånger i veckan och kör 3×12, ökar vikter. Är det tillexempel max 4 magövningar per gång som gäller? Eller max tre bicepsövningar, lårövningar och så vidare? Har hört att träningen kan få motsatt effekt ifall man ger sig på alldeles för många övningar.

Experten svarar:

Hej,

Det exakta antalet set och övningar vet man idag 2010 tyvärr inte. Normalt är 2-4 övningar a´3-4 set med 10-15 repetioner standard men normalvariationen är enorm. Jag brukar säga att man ska sträva efter kvalite framför kvantitet. Det finns ju så mycket annat roligt att göra än att bara vara nere i gymmet.

Published by

Martin Löwgren

Leg. Naprapat, Lic. Styrketräningsinstruktör, Lic. Personlig tränare, Lic. Massageterapeut, Kostrådgivare.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *