När träna marklyft?

Det sägs ju att det ska vara lämpligast att inleda passen med de tyngsta övningarna/största muskelgrupperna – och det sägs även att man p.g.a skaderisken skall träna ländrygg/korsygg sist i passet för att bibehålla bålstabilitet under utförandet av de andra övningarna.

Jag tränar rygg och ben i samma pass i följande ordning: hantelrodd – latsdrag – cablecross – MARKLYFT – hacklift – leg extensions – vader.

Frågan är: när ska jag köra marklyft? (både tung och nedre rygg….)

Experten svarar:

Hej!

Den övning som kräver mest av ditt nervsystem, din balans, din koordination och din muskulatur ska alltid läggas först i passet där allt detta funkar som bäst. Övningar jag syftar på är marklyft, knäböj, frivändning, utfall, bänkpress, dips med mera.

Avsluta hellre passet med isolations/maskinövningar där endast muskelkraft krävs.

Published by

Martin Löwgren

Leg. Naprapat, Lic. Styrketräningsinstruktör, Lic. Personlig tränare, Lic. Massageterapeut, Kostrådgivare.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *