Variera set, reps och vilopauser för bättre resultat

variera set och repsEn muskel växer bara om den kontinuerligt utsätts för ökad belastning samtidigt som den får tillräckligt med näring och inte överansträngs genom alltför intensiv träning utan vila. Om
du följer ett träningsprogram som inte ger de resultat du eftersträvar behöver du inte ändra på träningsprogrammets beståndsdelar för att få kroppen att lägga i nästa växel i byggandet av
muskler. Genom att variera antal set, antalet reps och längden på vilopauserna kan du skapa helt nya träningsprogram utan att byta övningar.

För nybörjare inom styrketräning rekommenderas nästan alltid att man gör 2-3 set om 10 repetitioner per övning. Vilopausen ska ligga någonstans mellan 30 sekunder och en minut.
Givetvis ska man också öka belastningen med tiden. Dock är det så att kroppen bara efter en kort tid vänjer sig vid upplägget vilket gör att muskeltillväxten och styrketillväxten avstannar. Man hamnar på en så kallad platå.

För att ta dig över platån kan du prova att variera antalet set och reps samt vilopausernas längd. Du kan till exempel prova att göra fler reps per set och minska vilopausen eller att göra ett mindre
antal set med färre repetitioner och förlänga vilopausen. Kom bara ihåg att notera de förändringar du gör så att du ser vilket av dina experiment som ger bäst resultat. Kom också ihåg att alltid tänka långsiktigt. Styrketräning är en livsstil. Du kommer inte att öka i muskelvolym och styrka om du inte tränar regelbundet.