Uppvärmning förbises tyvärr ofta inom styrketräningen. Många utövare gör detta mycket halvhjärtat och sätter sedan igång med att lyfta skivstänger eller hantlar. Men uppvärmningen är en viktig del i styrketräningen. Om du inte värmer upp ordentligt så kommer du att utföra övningarna med sämre teknik eller kanske felaktigt . Följden blir att musklerna bryts ned ojämnt – för att följaktligen bygga upp sig ojämnt. Risken är att träningen resulterar i skada istället för uppbyggnad. Är du stel när du påbörjar övningen så kommer du inte ut helt i sträck eller kontraktionsläge och kan därmed inte utföra övningen på ett korrekt sätt. En uttöjd muskel har också en större blodgenomströmmning vilket ger bättre pump under passet, bättre kontakt med muskeln som tränas och bättre återhämtning. Hur ska du då gå tillväga för att värma upp på ett bra sätt?
Uppvärmningen bör pågå i cirka 10 minuters tid så att hjärtat får chans att komma igång med syretransporten, därmed minskar risken att mjölksyra bildas på grund av otillräcklig syretillförsel i muskulaturen. Har du lite utrymme och inte så många andra att ta hänsyn till i träningslokalen så kan du starta uppvärmningen med att jogga runt lite i rummet. Hjärtat kommer igång och din kropp vaknar till liv.
Annars så är en utmärkt uppvärmning att sätta sig på en träningscykel och köra ganska lugnt under 8-10 minuter. Börja ytterst lugnt och öka något efterhand, men se till att du inte blir uttröttad av din uppvärmning. I så fall har den förfelat sitt syfte. Ska du träna exempelvis biceps eller triceps så kan du stretcha lite lätt innan du börjar styrketräna, detta i syfte att öka genomströmningen av blod till musklerna. Samma sak gäller om du exempelvis ska köra lårcurl eller vadpress. Lägg också på minnet att effekten av all uppvärmningen avtar efter 15 minuter; så se till att köra igång direkt efter avslutat uppvärmning!
